Dossier TranquilaMenteⓇ

El programa de entrenamiento de Mindfulness en 8 semanas TranquilaMente es un programa formativo (psico-educativo) orientado a mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés y manejar mejor las situaciones complejas en el ámbito profesional o el personal. Enfatiza la capacidad de parar y ver antes de actuar, facilitando el que los participantes aprendan a responder en vez de reaccionar tanto, y puedan así, adoptar maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces.

Diría que este programa de 8 semanas tiene como intenciones el aprender a parar, el aprender a soltar la prisa, el aprender a volver al presente, el ampliar ese espacio de libertad en el que podemos incluir nuevas respuestas, el ver/sentir con más claridad…

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Programas basados en Mindfulness como solución adaptativa

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Mindfulness o conciencia plena es algo que todas las personas tenemos, es como un músculo, cuanto más se entrena, más fuerte está y más beneficios podemos obtener de ello.

Esto a lo que nos ayuda es a conectar con más posibilidades por estar más con la atención a lo que está sucediendo (conciencia plena), para no pasar tanto tiempo con la atención distraída con los pensamientos (piloto automático), lo que nos llevará a mejorar la concentración y a la vez evitar los ciclos rumiativos causantes del estrés y desgaste que trae consigo el darle muchas vueltas a la cabeza.

Los beneficios de los programas de entrenamiento en Mindfulness se centran en  tres ámbitos principales:

• Resiliencia, bienestar y la salud física y psicológica (reducción del estrés, manejo del dolor en caso de enfermedades crónicas)
• El refuerzo de competencias y el cultivo de actitudes personales mas positivas y eficaces (desarrollo de la capacidad atencional, mejora de habilidades de inteligencia emocional y social tales como la regulación emocional, la escucha y la comunicación, toma de decisiones )
• Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales)

¿Por qué invertir tu tiempo y dinero en este programa TranquilaMente?

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Nadie va a venir a cuidarte mientras estás bien, eso es una responsabilidad tuya. Todas las personas decimos que nuestra salud, bienestar, nuestra familia, amistades, disfrutar de la vida, ser felices, sentirnos libres, estar bien, con tranquilidad,… son lo más importante, pero luego llegan las urgencias que trae consigo el vivir y vamos aparcando lo importante para ir haciendo lo urgente, llevándonos a una espiral de prisas constantes y a entrar en ciclos reactivos altamente estresantes.

Este programa es una inversión que te aporta una forma y un estilo de vida desde el equilibrio:

• Para aprender técnicas que te permiten darle menos vueltas a los pensamientos en la mente, lo que permite dormir y descansar mejor, ganando en energía y ganas para hacer las cosas.
• Para lograr distraerte menos gracias a las prácticas Mindfulness, aprovechando mejor tu tiempo, siendo más eficiente, mejorando tu nivel de concentración y atención, organizándote y priorizando mejor, ahorrando y ganando tiempo.
• Con esta formación desarrollas tu capacidad para relacionarte mejor con las personas, para comunicarte con más claridad y asertividad, confiando más en ti, viviendo con más tranquilidad, serenidad y felicidad.
• Con este programa aprendes a PARAR Y VER más posibilidades, que es lo que lleva a minimizar el desgaste, estrés y queme laboral, al vivir con menos preocupaciones, ataques de ira (irascibilidad), con más alegría, felicidad y claridad mental.
• El programa aporta estrategias para aprender a regularse emocionalmente, aprendiendo a vivir con emociones y situaciones difíciles de manejar, para rendir en entornos de alta exigencia sin quemarse, estresarse excesivamente y desgastarse (oposiciones, exámenes, retos deportivos, tareas de precisión…)
• Se desarrolla la capacidad de estar en el presente, lo que permite estar más en contacto con la realidad que es donde están las soluciones a los problemas,  es así como se alcanzan estados de alta creatividad, convirtiéndote en mejor profesional, lo que lleva a ser más valorado y que se te dé más importancia en tu faceta labora.

Sí, así es, éste es un programa transformador en todos los sentidos, para que experimentes un camino que te llevará a conseguir las cosas que aparecen en este listado anterior. Ven y prueba, incluso los efectos secundarios de estas 8 semanas son beneficiosos, nuestro compromiso es de 100% garantía de satisfacción, si el programa no cumple tus expectativas, te devolvemos el dinero, así de fácil.

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A lo largo de este programa de entrenamiento de 8 semanas de duración, se reparten 8 sesiones, una cada semana. Son las sesiones en las que se explica, comparte, practica, aclara…. todo lo necesario para llevar a cabo el entrenamiento. Tendrán 1,5 horas de duración (se reparten aproximadamente en 30 minutos son de práctica guiada por el instructor acreditado, 30 minutos de teoría, 30 minutos compartir, dinámica de grupo y aclaraciones).

TranquilaMente no solo consiste en las sesiones grupales, sino que también se incluye el trabajo individual que cada personas hace durante la semana.

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¿QUÉ PRÁCTICAS SE REALIZAN EN EL PROGRAMA TRANQUILAMENTE?

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Se trata de prácticas y ejercicios basados en mindfulness, los hay que se hacen en quietud y otros en movimiento, pueden realizarlos cualquier tipo de persona, sin ningún tipo de exigencia de conocimiento, estado de forma, habilidad, entrenamiento previo.

Algunos son meditaciones que se realizan en postura echada, como la Exploración Corporal, otros son ejercicios de meditación en postura sentada en silla (atención a los sonidos, a los pensamientos, a las sensaciones, sentimientos, emociones).

Otras prácticas se realizan prestando atención plena a movimientos tipo yoga/pilates muy sencillos aptos para cualquier persona (se pueden adaptar tanto como se necesite porque no es una clase de yoga/pilates, no es tan importante la postura, sino el practicar la atención plena)

ESTRUCTURA DEL PROGRAMA TRANQUILAMENTE

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Semana 1 – Dejar de vivir en automático, activar el modo presente

• Funcionamiento de la atención, influencia en nuestras vidas.
• Cómo vivir más tiempo con la atención en el presente. Aprovechar el mundo de las sensaciones para vivir más la vida y contárnosla menos.
• Por qué es tan importante armonizar el modo mindfulness con el modo piloto automático.
• Introducción a las prácticas formales cortas.

Semana 2 – Los pensamientos no son la realidad.

• Qué es el pasado y el futuro. Cómo funciona la mente y cómo entrenarse para soltar el mundo de los pensamientos.
• Introducción a las prácticas mindfulness cotidianas

Semana 3 – Aprende a vivir con las emociones

• Cómo funcionan las emociones y cómo se relacionan con las sensaciones y los pensamientos.
• Cambiar el chip, cuestionar muchas creencias poco útiles en torno al mundo de las emociones.
• Explicación más en profundidad de las prácticas de atención a la respiración con sus diferentes posibilidades.

Semana 4 – No eres una reacción, aprender a parar y soltar la prisa

• Qué es la impulsividad y para qué nos sirve.
• Convivir con nuestro pequeño increíble Hulk y desarrollar nuestra voluntad.
• Introducción a las prácticas formales y cotidianas de mindfulness en movimiento.

Semana 5 – Carácter Resiliente, desmontando el ego

• Qué es el ego y cómo nos afecta el lenguaje que surge desde él.
• Introducción a las prácticas de la exploración corporal.

Semana 6 – Conciencia plena en la comunicación

• Qué es la comunicación consciente.
• Introducción a las prácticas de la atención a los sonidos y a la de la escucha con atención plena.

Semana 7 – Dificultades en la práctica, firmeza y amabilidad

• Identificación y posibles antídotos ante las dificultades para desarrollar mindfulness o conciencia plena.
• Introducción a las prácticas formales largas.

Semana 8 – Vivir la vida TranquilaMente

• Cómo crear planes de entrenamiento Mindfulness atendiendo con cariño al contexto y las circunstancias.
• Cierre honorable.

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