QUÉ ES VIVIR SIN PRISA
Nadie está libre del estrés, nos toca aprender a lidiar con él antes de que sea demasiado tarde, y si ya estamos padeciendo sus efectos, más razón para ponernos a ello.
Así que la mejor manera de saber si un programa como este te puede ser de utilidad es hacerlo, queremos que nos conozcas antes de invertir tu dinero, y sobre todo tu tiempo, así que en esta página tienes la semana 0 del programa para que explores qué esto de Vivir sin Prisa.
Después de hacer la semana inicial podrás contratar el programa:
VÍDEO BIENVENIDA
El programa Vivir sin Prisa es el entrenamiento basado en mindfulness creado por el equipo del Instituto Asturiano de Mindfulness (IAMindfulness) en el año 2020, dirigido por el instructor de programas de reducción de estrés Lolo Mántaras. Anualmente se publican cerca de 400 papers con investigaciones científicas sobre los efectos de los programas psico-educativos basados en mindfulness. Las evidencias demuestran sus efectos en generar Resiliencia (Reducir el estrés) y en mejorar el bienestar, además de mejorar la capacidad atencional/concentración, a la vez que se promueven mejores relaciones interpersonales. (Ver info sobre investigaciones científicas al respecto.)
DÍA 1 – Vivir sin Prisa
1) Si no lo has hecho aún te recomendamos que veas el vídeo de bienvenida, lo tienes más arriba en esta página.
2) Y puede que no hayas visto el vídeo de iniciación al mindfulness, lo puedes ver aquí:
3) Hoy se propone una simple práctica que puedes hacer una o varias veces a lo largo del día, ATENDER A LAS RESPIRACIONES que tienes en un minuto:
DÍA 2 – Vivir sin Prisa
1) Si no lo has hecho aún te recomendamos que veas el vídeo sobre la espiral del estrés y el agotamiento:
2) El estilo de vida con el que vivimos está muy ligado al modo hacer con tensión y esfuerzo, ¿qué tal si pasamos a trabajar de manera inteligente?, esfuerzo sí, claro, y también recuperarse:
3) Hoy se propone una simple práctica que puedes hacer una o varias veces a lo largo del día, ATENDER A LAS PULSACIONES que tienes en un minuto:
DÍA 3 – Vivir sin Prisa
1) ¿Cómo te cuidas cuando estás bien?, aprende a parar y soltar la prisa:
2) Hoy se propone una simple práctica que puedes hacer una o varias veces a lo largo del día, ATENDER A LAS RESPIRACIONES que tienes en un minuto:
3) BEBER AGUA CON ATENCIÓN PLENA, dándote cuenta de las sensaciones, de cómo sientes el peso del vaso o la botella, sentir cuando se apoya en la boca, las sensaciones del agua en el interior, tomar conciencia de cómo tragas el agua, los sonidos,… parando y tomándote unos segundos a hacerlo sin prisa.
DÍA 4 – Vivir sin Prisa
1) Tan simple y tan complicado como «traer de vuelta la atención al momento presente«:
2) Hoy se propone alargar un poquito más el tiempo de práctica, puedes hacer una o varias veces a lo largo del día, la MEDITACIÓN DE LOS 3 MINUTOS:
y la MEDITACIÓN DE LOS 3 MINUTOS CON MÚSICA DE FONDO:
3) Y también puedes hacer una o varias veces a lo largo del día, ATENDER A LAS PULSACIONES que tienes en un minuto:
DÍA 5 – Vivir sin Prisa
1) ¿Qué es el mindfulness?, es muy probable que ya te hayas dado cuenta de qué es y para qué te puede servir:
2) Hoy se propone volver a hacer una o varias veces a lo largo del día, la MEDITACIÓN DE LOS 3 MINUTOS:
y la MEDITACIÓN DE LOS 3 MINUTOS CON MÚSICA DE FONDO:
3) BEBER AGUA CON ATENCIÓN PLENA, dándote cuenta de las sensaciones, de cómo sientes el peso del vaso o la botella, sentir cuando se apoya en la boca, las sensaciones del agua en el interior, tomar conciencia de cómo tragas el agua, los sonidos,… parando y tomándote unos segundos a hacerlo sin prisa.
DÍA 6 – Vivir sin Prisa
1) «No está en ninguna pantalla, no viene después de nada, no empieza en lunes, no llegará cuando te salgan canas, lo que tú estás buscando no está en el porvenir, no es un sufrir, es un vivir intenso.
Es aquí y ahora, todo lo que quieras vivir está justo delante de ti, aprovecha la oportunidad» – CANCIÓN DEL GRUPO ASLÁNDTICOS:
2) Hoy se propone una simple práctica que puedes hacer una o varias veces a lo largo del día, ATENDER A LAS RESPIRACIONES que tienes en un minuto:
3) Hoy se propone una simple práctica que puedes hacer una o varias veces a lo largo del día, ATENDER A LAS PULSACIONES que tienes en un minuto:
4) Hoy se propone volver a hacer una o varias veces a lo largo del día, la MEDITACIÓN DE LOS 3 MINUTOS:
y la MEDITACIÓN DE LOS 3 MINUTOS CON MÚSICA DE FONDO:
5) BEBER AGUA CON ATENCIÓN PLENA, dándote cuenta de las sensaciones, de cómo sientes el peso del vaso o la botella, sentir cuando se apoya en la boca, las sensaciones del agua en el interior, tomar conciencia de cómo tragas el agua, los sonidos,… parando y tomándote unos segundos a hacerlo sin prisa.
DÍA 7 – Vivir sin Prisa
1) POEMA «Vivimos rápido» de César Poetry:
2) COMPLETAR CUESTIONARIO FINAL SEMANA 0:
3) Hoy se propone volver a hacer una o varias veces a lo largo del día, la MEDITACIÓN DE LOS 3 MINUTOS:
y la MEDITACIÓN DE LOS 3 MINUTOS CON MÚSICA DE FONDO:
¿QUIÉN ES EL INSTRUCTOR DEL PROGRAMA?
El Instructor Acreditado Mindfulness MBSRⓇ IAMindfulness es Manuel Martínez «Lolo» Mántaras, CoFundador (2018) y Director del Instituto Asturiano de MindfulnessⓇ, formado con el Instituto EsMindfulness con los instructores certificados por la IMTA (International Mindfulness Teachers Association) Sylvia Comas Barrera y Andrés Martín Asuero.
Practicante de la meditación vipassana desde 2008, formado como Instructor Mindfulness MBSRⓇ a través del intinerario acreditado y reconocido por la IMTA, miembro de la Asociación Profesional de Instructores Mindfulness MBSRⓇ
Después de hacer la semana inicial podrás contratar el programa:
INVERSIÓN/PRECIO DEL PROGRAMA VIVIR SIN PRISA
Precio oficial del programa en el Instituto Asturiano de Mindfulness por persona:
150 € – PROGRAMA ONLINE
Incluye todos los materiales y audios necesarios para las prácticas y participación en el curso (todos los costes para la realización del programa e IVA incluidos en el precio).
FECHAS Y HORARIOS:
1ª Edición del programa:
– Arranca el 18 de Mayo del 2020.
Las sesiones serán grabadas y estarán disponibles para ver online en cualquier momento.
- Precio oficial del programa:
- 150 €
- Contrátalo aprovechando la oferta de lanzamiento:
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