DOCUMENTACIÓN SEMANA 2 DEL MBSR

Vamos a por la segunda semana de entrenamiento del programa de Reducción de Estrés Basado en el Minduflness MBSR

Quiero aprovechar para enviarte todo el ánimo para la realización de las prácticas diarias, con paciencia, cariño, amabilidad y constancia. No requiere de hacerlas bien o mal, ni de que sean agradables o desagradables, sino sólo de hacerlas, hasta instalar un hábito momento a momento, día a día, al igual que al aprender a tocar un instrumento musical o cualquier nuevo aprendizaje, es necesario ir creando esas conexiones neuronales que cada vez van haciendo más sencillo el practicar y el sacarle sus buenos beneficios.

No es preciso que entres en los cuestionamientos mentales, hay creencias muy limitantes que pueden suponer un lastre, sencillamente sigue las instrucciones de un programa que está ampliamente contrastado, rompe los ciclos reactivos que te impiden abrirte a la experiencia, cultiva el modo observador/a, parando para ver lo que hay y sacar el máximo provecho al Programa MBSR, aprendiendo a suspender los juicios para poder conectar con las infinitas posibilidades que están siempre a tu disposición en cada instante.

Audios:

Audio de las 20 respiraciones conscientes

Documentación:

Plantilla para la planificación de tu entrenamiento Mindfulness, estructura tu agenda y haz que parar forme parte de tu día a día.

Plan de entrenamiento para esta semana 2. Estas son tus tareas para esta semana.

También te dejo el cuento de Jorge Bucay «La Gallina y los Patitos». También la carta de Albert Einstein

Vídeo de la sesión:

Video de la sesión. para si quieres verla en el futuro.

Un abrazo, muchas gracias, y buen entreno, recordando que no se requieren de ganas, ni de verle el sentido, sólo hacerlo suspendiendo los juicios para poder explorar y elevar la consciencia.