DOCUMENTACIÓN SEMANA 3 DEL MBSR
El entrenamiento Mindfulness implica practicar los ejercicios de conciencia Plena desde la Amabilidad y la Curiosidad, porque durante estos ejercicios no va a suceder nada mágico, ni te vas a poner a levitar, teletransportar o a leer las mentes del resto de seres de este planeta, no, lo que sucede en estos ejercicios es que tu atención, influida por tu intención de estar aquí y ahora, te va a ir permitiendo el darte cuenta de las sensaciones que van surgiendo y desapareciendo en la zona corporal observada, como también el darte cuenta cuando la atención se distrae para volver a traerla con mucha amabilidad y suspendiendo juicios al momento presente.
Es un entrenamiento que puede parecer contra intuitivo, desde el habitual Modo Hacer en el que vivimos (amante de la multitarea y el piloto automático), para la mente no tiene ningún sentido pararse sin aparentemente hacer nada, con la de cosas que tenemos para hacer ¿verdad?, suele aparecer una gran resistencia a realizar estos ejercicios de entrenamiento del Modo Contemplativo (amante de vivir al 100% la experiencia y de la red ejecutiva central).
Además es contra intuitivo, porque al contrario del habitual Modo Hacer, con los entrenamientos del modo contemplativo no se ven resultados inmediatos, y eso nuestro modo hacer tan Egoico no lo comparte, «¿qué es eso de dedicar tiempo a una tarea que no me lleva a conseguir algo con certeza a corto plazo?», así que con bastante poco, la mente nos acaba por convencer (secuestrando nuestra atención) de que no tenemos tiempo o ganas para pararnos a practicar los ejercicios Mindfulness, «ahora lo que toca es apagar este fuego, ya lo haré mañana».
Así que felicitarte por el trabajo que has realizado, felicítate sea cual sea porque es ya un paso, y de igual manera que no le exigimos a una semilla que nos de una flor en un día, no podemos exigirnos resultados desde lo que falta o aún no tenemos. Cada paso que eleva la consciencia es un paso caminado hacia la armonía interior y exterior, es un paso que nos ha alejado de la ignorancia y nos ha acercado a la sabiduría, enhorabuena!!!!
Audios y vídeo:
Opción 1: Audio con la práctica de los movimientos consciente tipo yoga suelo 39 minutos
Opción 2: video con la práctica de los movimientos consciente tipo yoga suelo
Documentación:
Plan de entrenamiento para esta semana 3. Estas son tus tareas para esta semana.
Por si lo quieres volver a leer, te dejo el cuadro de las Emociones Básicas y el texto «La casa de huéspedes»
Vídeo de la sesión:
Video de la sesión. para si quieres verla en el futuro.
Un abrazo, muchas gracias, y buen entreno, recordando que no se requieren de ganas, ni de verle el sentido, sólo hacerlo suspendiendo los juicios para poder explorar y elevar la consciencia.
