DOCUMENTACIÓN SEMANA 4 DEL MBSR
Estamos a punto de llegar a la mitad del programa así que, antes de entrar en materia, felicitarte por haber llegado hasta aquí!!
Después de la Sesión 4 del programa MBSR nos metemos de lleno en «El estrés que afecta al cuerpo y a la mente», ¿a caso se pueden separar?
La semana pasada, vimos que las emociones nos proporcionaban tendencias de comportamiento, una de ellas es la reacción del estrés que nos prepara para luchar o huir (Modo emergencia) a través de las emociones Enfado y Miedo principalmente. Esta reacción tiene miles de años de antigüedad y nos permite adaptarnos a los cambios, pero también puede ser causa de bastantes problemas. Esta semana toca seguir explorando qué es eso de la reacción del estrés y su efecto en el cuerpo-mente, uno de los aspectos centrales del programa.
Vamos a seguir trabajando la conciencia plena mediante una tabla de estiramientos conscientes tipo yoga de pie e incorporamos una nueva meditación dinámica: la meditación caminando. Recuerda que el objetivo es prestar atención al movimiento y a las sensaciones que surgen, sin forzar, aceptando y suspendiendo, lo mejor que se sepa, la tendencia de la mente a querer que las cosas sean diferentes. De nuevo, si hay alguna postura que no puedas realizar, simplemente, esperas y sigues con la postura siguiente; como alternativa, puedes hacer el ejercicio de visualizar la postura como si la estuvieras haciendo.
Audios y vídeos:
Opción 1: Audio con la práctica de los movimientos consciente tipo yoga de pie 36 minutos
Opción 2: video con la práctica de los movimientos consciente tipo yoga pie
Audio de la atención al caminar consciente
Documentación:
Plan de entrenamiento para esta semana 4. Estas son tus tareas para esta semana.
Por si te viene bien esta documentación, extra te envío la tabla de ejercicios de yoga pie y las fotos de la secuencia
Vídeo de la sesión:
Video de la sesión. para si quieres verla en el futuro.
Un abrazo, muchas gracias, a disfrutar de tu caminar por la vida con amabilidad, cariño, alegría!!!
