DOCUMENTACIÓN SEMANA 5 DEL MBSR

En esta semana vamos a incorporar una nueva práctica de Mindfulness, es una meditación que se suele realizar en postura sentada y en silencio.

Partiendo de lo practicado hasta ahora (la atención a la respiración y la exploración corporal), ampliaremos la práctica incluyendo el prestar atención a sensaciones, sonidos, pensamientos y emociones, lo que se conoce como atención plena a la experiencia en este momento presente (Conciencia Plena o Mindfulness).

También avanzaremos hacia la segunda parte del programa. Si hasta ahora hemos observado la reacción al estrés y las consecuencias de activarlo con demasiada frecuencia o con gran intensidad, a partir de esta semana vamos a ver cómo podemos prevenir y evitar estos inconvenientes mediante estrategias de afrontamiento adecuadas, adaptativas que se dice. Se trata de un viaje para no vivir tanto tiempo de manera impulsiva y reactiva, pasando a tener más momentos en lo que vivimos parando para responder de una manera más útil ante las demandas de la vida.

Audios:

Meditación guiada de 45 minutos totales, dividida en 3 bloques de 15 minutos separados por el sonido de las campanillas

Si el audio de la Meditación Guiada es demasiado largo, puedes parar al final del primer bloque o el segundo para ponerte de pie unos minutos en silencio y con los ojos cerrados para estirar las piernas con conciencia plena, o caminar despacio, antes de continuar con el ejercicio.

Documentación:

Plan de entrenamiento para esta semana 5. Estas son tus tareas para esta semana.

Además dispones de otros dos documentos, «Esto también pasará» de Osho y el esquema de la Reacción al Estrés.

Vídeo de la sesión:

Video de la sesión. para si quieres verla en el futuro.

Te deseo una semana inspiradora y rica en aprendizajes para cuidarte con cariño y amabilidad.